Metabolinė dieta leidžia pakeisti kūno hormoninę pusiausvyrą. Dietos technika yra skirta slegiantiems hormonams, kurie prisideda prie riebalų atsargų padidėjimo ir hormonų, kurie sustiprina riebalų skilimą, suaktyvinimą. Tai apima visas maistines medžiagas, todėl yra pilna ir saugi. Tai galima pastebėti, jei pageidaujama gali būti neribota.
Tokio tipo dietos padės prarasti nekenčiamas kilogramas. Per šešis mėnesius galima prarasti 16-20 kg, per 30 dienų 10-11 kg. Bet viskas priklauso nuo individualių asmens savybių. Dieta grindžiama atsisakymu valgyti greitus angliavandenius. Šios medžiagos greitai paverčiamos energija, tačiau jei jų negalima išleisti laiku, jos deponuojamos žmogaus kūne riebalų pavidalu. Taip atsiranda papildomų svarų. Todėl, atsisveikindami su greitais angliavandeniais, galite atsisveikinti su pertekliniu svoriu. Tačiau viskas nėra taip paprasta, būtina ištirti mažai angliavandenių turinčią dietą, kad nepakenktų sveikatai.
Angliavandeniai yra medžiagos, dalyvaujančios daugelyje gyvybiškai svarbių procesų. Todėl neįmanoma jų visiškai atsisakyti. Taikant žemą dietą, į dietą turėtų būti įtraukta lėta angliavandenių, kurie ne taip greitai paverčiami energija. Laikydamiesi visų pagrindinių taisyklių, galite gauti sveiką odos spalvą ir nuostabų juosmenį.
Pažintis su dieta
Dieta žemai kankinamosioms dietoms apibūdinama kaip tinkama, sveika energijos sistema. Šis metodas sureguliuoja angliavandenių skaičių, kasdien naudojamų maistui. Baltymų produktai turėtų būti įtraukti į maistą, o maistas, kuriame yra didelis kiekis angliavandenių, praktiškai neįtrauktas į dietą. Pasirodo, kūnas, neturintis pagrindinės mitybos, pradeda deginti savo riebalų atsargas.
Išskyrus maistą, kuriame gausu maisto, kuriame gausu angliavandenių, moteris neišnaudos alkio. Galų gale, baltymų maistas pakeis šiuos produktus. Kūnas nepajus pagrindinių medžiagų trūkumo, jei naudosite nedidelį kiekį angliavandenių.
Manoma, kad pacientams dieta yra draudžiama. Tačiau žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, nustatyta dieta, kuria nėra kalorijų. Tai ne tik pagerina sveikatą, bet ir koreguoja figūrą. Dieta mažai angliavandenių yra įvairių galių saikingai, bet ne bado streikas.
Dietos laikymosi taisyklės
Taip atsitinka, kad nervai jau perduodami, ir aš noriu pagaliau pamatyti liekno kūno atspindį veidrodyje. Ir tada merginos pradeda savarankiškai koreguoti savo racioną, sumažindamos angliavandenių kiekį. Tai padaryti yra griežtai draudžiama! Visiškas angliavandenių atmetimas daro didelę žalą sveikatai, o jų per didelis kiekis parodys nulinį rezultatą. Tie, kurie nori numesti svorio, ekspertai sukūrė keletą taisyklių.
Dietos niuansai:
- Neįmanoma visiškai pašalinti dietos angliavandenių;
- Dienos druskos dozė turėtų būti 2–3 g. Druską galima pakeisti citrinos sultimis;
- Fizinį darbą galima atlikti praėjus 2–3 savaitėms po dietos „įvedimo";
- Riebalai turi būti gydomi labai atsargiai;
- Būtina imtis papildomų vitaminų, kad būtų galima susieti naują gyvenimo ritmą;
- Būtina vartoti patiekalus, paruoštus garuose, arba daugiafunkcėje keptuose induose;
- Virdami būtina įpilti į keptuvę gana daug augalinio aliejaus arba visai jo nenaudoti;
- Valgymas turėtų būti valgomas tuo pačiu metu, draudžiama praleisti maistą. Taigi galite sustiprinti norą ką nors valgyti ir valgyti daugiau, nei turėtų;
- Turime pusryčiauti po valandos budrumo, kad metabolizmas nedelsiant prisijungtų prie darbo;
- Per dieną reikia gerti bent 2 litrus skysčio. Draudžiama naudoti gazuotus gėrimus.
Ar gali būti šalutinis poveikis?
Kiekvieną dietą lydi bet koks šalutinis poveikis, jos negalima pašalinti. Tačiau mažai angliavandenių dietos turi minimalų šalutinį poveikį:
- Į kūną patenka daug mažiau angliavandenių, o tai reiškia, kad pluošto kiekis taip pat mažėja, būkite pasirengę vidurių užkietėjimui atsirasti;
- Mažos karbraminės dietos padidina cholesterolio ir sočiųjų riebalų kiekį organizme, o tai lemia blogą širdies, kraujagyslių, kraujagyslių funkcionavimą;
- Norint, kad kūnas nenukryptų, svarbu į dietą įtraukti žuvis, subproduktus.
Produktai, kuriems leidžiama laikantis dietos, kuri
Taikant mažai karjerų dietą, leidžiama naudoti daugybę įvairių produktų.
Leidžiamas sąrašas:
- Daržovės, lapinės daržovės: įvairūs žalumynai, kopūstai, cukinijos, ridikėliai, baklažanai. Jie gali būti suvartoti bet kokios formos: konservuoti, sūris, virti;
- Sėklos, riešutai yra naudingi dietos metu;
- Skirtingų gyvūnų mėsa. Bet geriau pasirinkti baltą mėsą, subpročius, jautienos kepenis. Kiauliena ir jautiena turėtų būti vartojami saikingai;
- Jūros žuvyje pilna riebių nesočiųjų rūgščių, todėl dietos metu ją taip pat galima valgyti;
- Jūros gėrybės;
- Pieno produktai, kurių riebalų kiekis yra mažas;
- Vištienos ir putpelių kiaušiniai;
- Mažomis porcijomis leidžiama valgyti virtus rudus ryžius, avižinius dribsnius, grikius;
- Sojos produktai, kuriuose yra nedidelis kiekis krakmolo;
- Garuoti grybai arba kepti;
- Vaisiai taip pat gali būti įtraukti į dietą, tačiau tik tie, kuriuose yra nedidelis cukraus kiekis: kiviai, žaliai obuoliai, citrusiniai vaisiai.
Kas įtraukta į draudžiamų produktų sąrašą?
Remiantis dietos pavadinimu, angliavandenių, kuriuose gausu angliavandenių, turėtų būti pašalinti iš galios.
Draudžiamas sąrašas:
- Daržovės, kuriose yra didelis kiekis krakmolo: burokėliai, bulvės, žirniai, kukurūzai ir kt. ;
- Įvairūs pyragaičiai, duona, konditerijos gaminiai;
- Makaronų ir dešros produktai;
- Grietinė, sviestas, majonezas, medus;
- Sausi vaisiai, bananai, vynuogės.
Low -carbb Dieta: savaitinis meniu
Valgymo metu tikrai turite gerti stiklinę vandens, arbatos ar kavos be cukraus.
| Savaitės diena | Meniu |
| Pirmadienis | Pusryčiai: Galite valgyti mažai riebalų varškę, troškinamąjį kotedžą, agurkų salotas; Pietūs: nedidelis virtos jautienos gabalas, daržovių salotos; Popietinis užkandis: stiklinė pieno; Vakarienė: grybų sriuba be skrudinimo. |
| Antradienis | Pusryčiai: stiklinė jogurto, du virti kiaušiniai; Pietūs: troškinti kopūstai su mėsa; Popietinis užkandis: stiklinė mažai riebalų kefyro; Vakarienė: virta jautiena, šviežios kopūstų salotos, agurkas. |
| Trečiadienis | Pusryčiai: omletas su grybais ar jūros gėrybėmis; Pietūs: mažai riebalų sriubos be skrudinimo, nedidelis žuvies gabalas, šiek tiek žalumos; Vakarienė: virtos jūros gėrybės, daržovių salotos. |
| Ketvirtadienis | Pusryčiai: Müshley su obuoliu; Pietūs: troškinys su mėsa; Užkandis: pora žalių obuolių; Vakarienė: nedidelė grikių košės dalis. |
| Penktadienis | Pusryčiai: troškinys su tarkuotu sūriu; Pietūs: daržovių sriuba, vištiena; Popietinis užkandis: greipfrutas; Vakarienė: košė, pagaminta iš virtų rudų ryžių. |
| Šeštadienis | Pusryčiai: 2 kiaušiniai, sūrio gabalas; Pietūs: virta jautiena, daržovių salotos; Popietinis užkandis: kefyras; Vakarienė: jūros gėrybės, daržovių salotos. |
| Sekmadienis | Pusryčiai: varškės troškinimas; Pietūs: vištiena, sūris, daržovių salotos, žalumynai; Popietinis užkandis: varškės pudingas; Vakarienė: žuvis, iškepta folijoje. |
Kaip išeiti iš mažai angliavandenių dietos, kad neprarastumėte rezultato?
Dieta yra veiksmingiausia ir paprasčiausia, tačiau po kelių mėnesių turėtumėte padaryti pertrauką, kad kūnas ilsėkis. Bet net ir nedelsdami per maistą, nereikia turtingų angliavandenių. Priešingu atveju kūnas vėl pradės tiekti riebalus.
Šiuo svarbiu atveju padės šios taisyklės:
- Tuo pačiu metu negalite naudoti didelės maisto dalies;
- Būtina kiekvieną dieną padidinti kalorijas;
- Nuo dietos reikia išvykti 2 mėnesius;
- Neturėtų būti daugiau riebalų maisto produktų nei produktai su angliavandeniais;
- Cholesterolio ir gliukozės kiekis kraujyje neturėtų viršyti normos;
- Pagardinimas, druska turi būti naudojama labai atsargiai.
Draudžiami produktai
Produktų, skirtų svorio metimui, pasirinkimą diktuoja ne tiek dieta, kiek sveikos mitybos principai. Išvadavimo metu (ir, pageidautina visam gyvenimui), turėsite atsisakyti greito maisto, rūkytos mėsos, sūrių produktų. Pastarasis pritraukia skystį, dėl kurio susidaro edema ir atitinkamai, dar didesnis svoris. Draudžiant patenka į gazuotus gėrimus, stiprų ir saldų alkoholį. Turėsime pamiršti apie ūminį maistą, kurstydami apetitą ir sukeldami „potvynius" moteriai menopauzės metu. Iš dietos labai svarbu amžinai pašalinti pyragus, saldumynus ir konditerijos gaminius - juose gausu greitų angliavandenių, kurie akimirksniu absorbuojami ir lengvai nusistovėję šonuose. Turėsime apriboti mėsos (kiaulienos, jautienos, ėrienos) kiekį - ji pasirodo per sunki virškinimui, sukuriant krovinį kepenims, kasai ir visam virškinimo traktui.
Dietos sudarymo ypatybės
- Mitybos pagrindas yra augalinis maistas. Kiekvieną dieną reikia valgyti daržoves, vaisius, žalumynus-dietoje turėtų būti 50–60%.
- Ypatingas dėmesys skiriamas vitaminų B, A, E, PP ir polinesočiųjų riebalų rūgščių pusiausvyrai maiste - būtina pasirinkti maistą, kuriame gausu šių elementų.
- Svarbu valgyti truputį - dažnai mažomis porcijomis. Tokiu atveju daug energijos išleidžiama virškinimui, o skrandžio matmenys sumažėja.
- Po valgymo susilaikykite nuo arbatos ir bet kokių gėrimų. Patartina gerti 30–40 minučių po valgymo.
- Pagrindiniai baltymų šaltiniai yra jūros gėrybės, mažai riebalų žuvys, triušis, paukštis (vištiena, kalakutiena) ir veršiena.
- Porcijos dydis neturėtų viršyti 250–300 gramų.
Sporto komponentas
Moterims po 50 metų fizinis aktyvumas smarkiai sumažėja. Visų pirma, tai turi būti su amžiumi susiję pokyčiai. Ir čia labai dažnai ponios patenka į užburtą ratą: nesportuodami dėl sveikatos būklės, jos atsigauna, o tai sukelia dar didesnes problemas. Todėl neįmanoma atsisakyti fizinio aktyvumo. Reikia tik pasirinkti jį taip, kad jis būtų naudingas kūnui ir nesukelia per didelių apkrovų. Norėdami tai padaryti, pasitarkite su gydytoju ir susisiekite su kompetentingu treneriu, kuris parengs individualios klasės programą, atsižvelgiant į amžių ir sveikatą.
Kaip fiziniai pratimai, teikiama pirmenybė vaikščiojimui, vidutinio sunkumo pratimai treniruokliams, pilatesui ir jogai. Kardio krūviai, jei dar niekada to nepadarėte, turite labai atsargiai kreiptis tik po išsamaus tyrimo ir konsultacijų su gydytoju.
Meniu
Visos sveikatos ir kontraindikacijos yra skirtingos - optimalios, jei dietą, kurią sukuria dietologė, kuria jūsų sveikata, vertina jūsų sveikatą, vidaus organų darbo, lėtinių ligų ypatybes. Vis dėlto, suprantant sveikos mitybos principus ir žinodami savo kūno ypatybes, galite savarankiškai sudaryti patogų meniu sau. Tačiau tai neatšaukia reguliarių vizitų pas specialistus, kad kontroliuotų jų būklę.
7 dienas
Jei neplanuojate radikaliai pakeisti savo gyvenimo būdo, tačiau norite patekti į formą prieš atostogas ar atostogas, tada šis dietos meniu moterims po 50 padės išmesti 2–3 papildomus kilogramus per savaitę. Jei padidės fizinis aktyvumas ir nepaisysite pėsčiomis pasivaikščiojimų grynu oru.
Pirmadienis:
- Avižiniai dribsniai ir žalioji arbata, obuoliai;
- daržovių sriuba ir salotos, arbata;
- Žemas jogurtas;
- Bulvės ir vinaigrette;
- Mažai riebalų kefyras, obuolys.
Antradienis:
- dalis varškės, arbatos, kriaušių ar obuolių;
- Žuvies gabalas, žalios daržovės;
- vaisių mišinys;
- omletas, citrusai;
- Jogurtas.
Trečiadienis:
- Ryžių košė piene, sultyse, vynuogės;
- Vištienos kotletės, kremo susipainiojimas iš kopūstų;
- jogurtas;
- cukinijos blynai, agurkai ir pomidorai;
- Žalioji arbata.
Ketvirtadienis:
- Avižų košė su uogomis, kava su pienu, sūrio pyragai;
- dalis vištienos krūtinėlės, lapų salotos su agurkais;
- pomidorų sultys;
- Bulvės su žuvies kotletukais;
- obuolys.
Penktadienis:
- Kotedžo sūrio ir razinų patiekalas, arbata, 2 kiaušiniai;
- skumbrė, daržovių-tiltas;
- Ryazhenka;
- Griegių košė, jūros gėrybių salotos;
- Bananas.
Šeštadienis:
- Jūros dumblių salotos su morkomis, keliais riešutais, oranžine ir kompotu;
- Vištienos sriuba, sūrio gabalas;
- arbata su medumi;
- Dalis jautienos grotelių, garų daržovių;
- Sultys iš daržovių.
Sekmadienis:
- Bade-sūrio salotos, arbata, slyvos;
- Bulvės su žaliais žirniais, garų hek;
- obuolių sultys;
- ausis ir troškintos daržovės;
- kefyras.
Mėnesį
Planuodami persvarstyti savo požiūrį į sveiką mitybą ir visiškai pakeisti savo mitybą - ženkite žingsnį link sveikos gyvenimo būdo. Tokiu atveju dietą rekomenduojama laikytis ilgą laiką, jei įmanoma, visą gyvenimą. Meniu galima gaminti savarankiškai, vadovaujamasi moterų mitybos principais po 50. Mes siūlome įvairias maisto patiekalų galimybes, kurias galite sujungti savo nuožiūra, bandydami, kad dieta būtų įvairi ir naudinga.
Pusryčiai
- Avižiniai dribsniai ant vandens su džiovintais vaisiais arba ant pieno su medumi.
- Mažai riebalų varškė su uogomis ir grietine.
- Kiaušiniai ir sumuštinis su sūriu.
- Vaisiai supjaustyti grietine.
- Cottage Casserole.
- Grikių košė su uogomis.
- Griegių košė su daržovėmis.
- Daržovių sriuba ir duonos gabalas.
- Kukurūzų košė su vištienos krūtine.
- Virtos bulvės su agurkais ir pomidorais.
- Grilinė žuvis su daržovėmis.
- Vegetariški kopūstų ritiniai.
Popuriai
- Stiklinė vaisių ar daržovių sulčių.
- Kefyras arba pelenai.
- Žemas jogurtas.
- Vaisiai, iš kurių galima rinktis - obuolių, kriaušių ar oranžinių.
- Virtos žuvies ir daržovių salotos.
- 1 bulvės ir keptos daržovės.
- Daržovių troškinys.
- Ryžiai su vinaigrette.
- Kepti žiediniai kopūstai ir pomidorai.
- Griegių košė ir vištienos kotletas.
Jei ilgą laiką laikysitės tokio meniu, mažus priauginimas leidžiamas kaip papildomas duonos, vaisių ar daržovių porcijų pavidalas. Ne daugiau kaip 1 kartas per savaitę leidžiama stiklinė sauso raudonojo vyno.
Išeiti iš dietos
Labai svarbu išlaikyti savarankišką kontrolę, paliekant dietą moterims po 50. Nereikia keisti produktų, kuriuose jie apsiribojo. Idealu, jei jūsų požiūris į racioną nesikeičia: prioritetas bus sveikas ir ne per aukštas patiekalus. Nenusilę svorio, pabandykite stebėti visus PP aspektus, tada jums nereikės numesti daugiau svorio - jūsų figūra išliks tinkama be didelių pastangų. Norėdami išeiti iš dietos, palaipsniui padidinkite porcijų dydį, kol vidutinis produktų kalorijų kiekis bus 1, 5–1, 6 tūkst. Kilokalorijų.