Nusprendęs rimtai atsižvelgti į savo formą, visapusiškai kreipkitės į svorio korekciją. Jei anksčiau nevykote sportuoti, pradėkite laisvalaikiu vaikščioti ar važiuoti dviračiu, paskirdami tai bent 60–90 minučių per dieną. Galite važiuoti net žiemą! Toks fizinis aktyvumas pažadins jūsų kūną ir leis jums pradėti atlikti kardio ir raumenų ištvermės pratimus.
Įpilkite šokinėjimo virve į vaikščiojimą. Šis paprastas ir lengvas pratimas yra idealus bet kokio amžiaus ir bet kokiam veido spalvoms. Šokinėjimas virve leidžia tinkamai prakaituoti, sušilti raumenis ir plaučius. Kur važiuoti - namuose, kieme ar parke - jūs nusprendžiate. Be to, jūs galite ne tik šokinėti su virve, bet ir atlikti kitus pratimus, pavyzdžiui, pakreipimą, kuris yra labai svarbus tiems, kurie nori pašalinti riebalus iš šonų ir pilvo.
Darbe įsitikinkite, kad jūsų kūnas ilgą laiką neliko vienoje padėtyje. Pakelkite nuo stalo ir minkykite nugarą, apatinę nugarą ir kaklą. Paprasti judėjimai, žinomi iš kūno kultūros pamokų mokykloje, pagerins kraujotaką, o tai, savo ruožtu, smegenis prisotins deguonimi, o jūsų darbas bus daug produktyvesnis. Kai kuriuos pratimus galima atlikti neatsikėlus. Pavyzdžiui, pasukite galvą, kojas, pakelkite ir nuleiskite pečius ..
Rengdami kūną mokymui, peržiūrėkite savo dietą. Išimkite iš jo produktų, kuriuose yra didelis aliejaus, cukraus ir riebalų kiekis. Valgykite produktus, kuriuose gausu baltymų, valgykite daržoves ir vaisius, gerkite daugiau gryno vandens. Atsisakykite alkoholio: Tai prisideda prie riebalų telkinių kaupimosi. Pabandykite valgyti ne vėliau kaip 2–3 valandas prieš klasę. Priešingu atveju treniruotės metu greitai pavargsite ir jausitės mieguistai.
Kitiems penkiems pratimams nereikės jokių specialių prietaisų ar fizinio rengimo. Bet naudodamiesi jų pagalba galite išlaikyti gerą kūną.
5 pratimai
Dviratis. Šis pratimas puikiai ugdo spaudos ir nugaros raumenis, taip pat daro naudingą poveikį žarnynui.
Atvirkštinis stūmimas. Jie laikomi vienu geriausių tricepso pratimų. Padarę postūmius iš suoliuko ar skersinės, esančios už dėklo, gausite gražias ir stiprias rankas.
Scalolas. Sunku pervertinti šio pratimo naudą, nes beveik visi kūno raumenys yra susiję su jo įgyvendinimu.
Planckas. Idealus pratimas, nes jis apima visas pagrindines raumenų grupes: skersiniai, tiesiosios žarnos ir įstrižai pilvo raumenys, be to, taip pat ir sėdmenys.
Burpee. Tai yra šuolio, juostos ir „stendų“ derinys. Naudojant „Burpee“, visi kūno raumenys yra įtraukti į darbą ir per trumpą laiką sudeginama daugybė kalorijų.