Manoma, kad neįmanoma numesti svorio be „Titanikų“ pastangų. Turite kankinti save sporto salėje arba visiškai atsisakyti maisto. Na ar bent jau keletą kartų per savaitę badaukite, o likusį laiką valgo obuolius ir agurkus.
Šiuolaikinės dietologų reprezentacijos labai skiriasi nuo stereotipinio požiūrio. Badavimo žalą patvirtina mokslas ir praktika.
Reguliarus bėgiojimas ar kūno rengyba yra ne mažiau veiksmingi nei bandymai padidinti svorį svoriais ir treniruokliais. O dieta tingiai gali būti kelio į tinkamą mitybą pradžia ir patraukli figūra ateinantiems metams. Taigi, kokios yra jo savybės?
Kaip numesti svorio tingus: maisto principai
Dėl produktyvios kovos laikykitės šių taisyklių:
- Gerkite vandenį prieš valgį. Dietos esmė yra dalinis maisto pakeitimas geriamuoju vandeniu. Prieš kiekvieną patiekalą per 20–30 minučių, du akiniai turėtų būti girti. Vanduo užpildo skrandį, ištempia jo sienas. Kūnas tai suvokia kaip pilnatvės signalą ir blokuoja alkio jausmą. Valgymo metu nenoriu per greitai persivalgyti ar nuryti produktų. Jei nėra apetito, tada jums reikia mažiau. Laikantis šios taisyklės, bus lengva sumažinti dietą 30–40%.
- Gerkite vandenį tarp patiekalų. Praėjus valandai po valgymo, galite gerti stiklinę ar du skysčius (vanduo, žalia ar žolelių arbata be cukraus, daržovių sultys). Skystis priverčia kūną išleisti daugiau kalorijų savo funkcijoms išlaikyti ir padidina metabolinių procesų greitį 30%. Tik išgėrę pakankamai vandens, galite atsikratyti perteklinių tūrių ant juosmens ir klubų. Iš tiesų, kai dietos trūksta skysčių, kūnas jį laikosi audiniuose, sukeldamas edemą, ir jie suteikia organizmui papildomą tūrį ir svorį.
- Valgykite sveikus produktus. Dieta tingiai nesukurs stebuklų, jei ir toliau laikysitės mėsainių, bulvyčių ir dvigubų ledų kiekvieną dieną. Šie produktai turi būti pakeisti pilnu maistu: daržovėmis, vaisiais, mėsa ir žuvimi, grūdus, ankštinius augalus.
Dienos metu suplanuokite keturis patiekalus. Tankūs yra pusryčiai ir priešpiečiai. Vakarienė turėtų būti kuo lengvesnė.
Dieta tingiai - dieta savaitę
Dietos pranašumas yra tas, kad jums nereikia apsvarstyti kalorijų ar išmatuoti porcijos tūrio. Valgykite apetitu (prieš valgant atsižvelgiant į vandenį girtą). Į dietą įtraukite paprastus ir sveikus patiekalus iš šio sąrašo.
Pusryčiai - soros košė ant vandens ar pieno, grikių košė su pienu, omletas su žalumynais, varškės sūrio trasa, sūrio pyragai, virti kiaušiniai, natūralus negražus jogurtas, skrebučiai su sūriu, avižiniai dribsniai su medumi ir uogų, varškės sūrio su vaisiais ar antgalis.
Užkandis - Bet kokie vaisiai, saujelė uogų ar riešutų.
Vakarienė - Vištienos sriuba su namų makaronais, kotletai su kotletukais, daržovių troškinama, virta ar kepta žuvis, daržovių salotos (iš kopūstų, agurkų, pomidorų, paprikų, varpelių, žalumynų bet kokiuose deriniuose), lęšių sriuba, grūdai ar makaronai su troškintais kepenimis ar virta vištiena.
Vakarienė - Kiaušinis ir daržovių salotos, varškė su medumi, stikline kefyro ar fermentuotų pelenų su skrebučiais, keptais ar troškintais ne -kombat daržovėmis (kopūstais, cukinijomis, baklažanais, paprikomis, pomidorais), virtos ar keptos žuvys.
Jūsų racione gali būti ir kitų patiekalų, o meniu turėtų būti gaminamas kiekvieną dieną. Svarbus tinginio dietos pranašumas yra tas, kad ji įpratusi valgyti sveikus ir sveikus produktus. Ir laikantis dietos (daugiau nei dvi savaites neturėtumėte laikytis tokio gausaus gėrimo režimo), gauti maisto įpročiai padės išlaikyti pasiektą svorį.
Dietologo, kontraindikacijų nuomonė
Negalite kreiptis į dietą tinginiams žmonėms, kenčiantiems nuo inkstų ligos. Esant žarnyno, skrandžio ligoms, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Be to, gausus skysčių vartojimas gali prisidėti prie išplovimas iš mineralų kūno (kalcio, kalio, magnio). Stebint tokią dietą, patartina vartoti mineralinius priedus.
Pasak dietologo, tingiai dieta yra gera tuo, kad ji įpratusi gerti pakankamai skysčių. Ir žmonėms, kurie neturi tokio įpročio, tai taps ryškiu rodikliu, kaip paprastas vanduo pagreitins metabolinius procesus ir normalizuos svorį.
Bet tai yra jo trūkumas. Jei žmogus yra įpratęs prie mitybos, turinčio didelį kalorijų kiekį, ryškus svorio numesti poveikis nebus. Vanduo padės atsikratyti edemos audiniuose, išvalys žarnyną, todėl per pirmąsias dienas svoris sumažės nuo trijų iki keturių kg, o per dvi savaites padės atsikratyti 9–12 kg svorio.
Jei ir toliau valgysite neteisingai, svorio metimas sustos pirmą savaitę, todėl subalansuota dieta yra ne mažiau svarbi nei įprotis gerti pakankamai skysčių.